استپ آپ فرانت رک با هالتر چطور انجام میشود؟

استپ آپ فرانت رک با هالتر یک تمرین استاندارد قدرت است که گروه عضلی اصلی خود را از طریق حرکت کنترلشده و وضعیت صحیح بدن هدف قرار میدهد. حفظ دامنه کامل حرکت و اجتناب از تکانه تضمینکننده درگیری بهینه عضلات است. روی بلند کردن و پایین آوردن یکنواخت تمرکز کنید تا تنش ثابتی در طول ست حفظ شود. تنفس مناسب و فرم پایدار کمک میکند فشار غیرضروری را کاهش دهد. اگر فرم شروع به خراب شدن کرد، کاهش وزنه به حفظ تکنیک مؤثر کمک میکند.

مراحل اجرای صحیح چیست؟

1. جلوی یک پله یا نیمکت با فاصله عرض شانهها از هم بایستید و هالتر را با دستگیره رو به بالا روی شانهها نگه دارید. 2. با پای راست روی نیمکت بالا بروید و با فشار دادن پا بدن خود را روی نیمکت بالا بیاورید. 3. پای چپ را هم روی نیمکت بیاورید و صاف بایستید، هالتر را روی شانهها نگه دارید. 4. با پای چپ پایین بروید، سپس پای راست را پایین بیاورید تا به حالت اولیه بازگردید.

چرا باید این حرکت را انجام دهم؟

تقویت و رشد عضلات با اجرای صحیح استپ آپ فرانت رک با هالتر.

چطور این حرکت را ایمن انجام دهم؟

همیشه گرمکردن را انجام بده و فرم صحیح را حفظ کن.

استپ آپ فرانت رک با هالتر

TvarX

خانه

ورزش‌ها

درباره ما حریم خصوصی شرایط استفاده

TvarX

پلتفرم ورزشی پیشرفته عضلانی TvarX با بهره‌گیری از مدل‌های پردازش تصویر هوشمند و الگوریتم‌های مربی بدنسازی، سبک زندگی و فیتنس شما را به اوج لذت و بهینگی می‌رساند.

لینک‌های مفید

خانه
ورزش‌ها
درباره ما
حریم خصوصی
شرایط استفاده

دریافت مستقیم و راه‌اندازی سریع اپلیکیشن موبایل

طراحی شده با عشق برای ورزشکاران خلاق دیروز و قهرمانان امروز