دنیای ورزش و عضلات

راهنمای جامع و دوزبانه تجهیزات ورزشی و آناتومی عضلات — همراه با فواید، نکات ایمنی و تمرین‌های مرتبط با هر حرکت.

1601 تمرین · 1426 با ویدیو

دسته‌بندی تجهیزات

بدن‌سازی و تمرینات قدرتی

تمرینات وزن بدن و بدون تجهیزات

ذهن و انعطاف پذیری

هوازی و تمرینات استقامتی

عضلات

همه تمرین‌ها

ساده

4 ویدیو

دسترسی فوری به اشتراک طلایی

نسخه قوی‌تر خودت رو بساز

بدون نیاز به ثبت‌نام یا ایمیل، همین حالا اپلیکیشن TvarX را مستقیماً نصب کنید. تمام کاربران جدید از ۶ روز تست رایگان کامل بدون نیاز به کارت بانکی بهره‌مند می‌شوند.

شامل ۶ روز تست رایگان واقعی برای تمامی برنامه‌ها و ابزارهای هوش مصنوعی اختصاصی

دریافت و نصب مستقیم اپلیکیشن:

فایل خام ایمن و آزمایش تاییدشدهv3.4.0 (Pass)

دنیای ورزش و عضلات

همه تمرین‌ها

کشش شکم – نوع چهارم

کشش شکم – نوع اول

کشش شکم – نوع سوم

کشش شکم – نوع دوم

بلند کردن پا به سمت خارج در حالت خوابیده به پهلو

بلند کردن پا به سمت خارج در حالت خوابیده به پهلو ایزومتریک

بلند کردن پا به سمت داخل در حالت خوابیده به پهلو

بالا بردن ران در حالت خوابیده روی پبهلو ایزومتریک

بالا بردن ران در حالت خوابیده روی پهلو با بازوی بلند

بالا بردن ران در حالت خوابیده روی پهلو با بازوی کوتاه

کشش عضلات آداکتور پویای ایسته متناوب

کشش عضلات آداکتور پویا یک‌جانبه در حالت هارت‌پوینت

کشش عضلات آداکتور نشسته دوجانبه پویا

کشش همک‌بند نشسته دوجبه ایستا

الفبا

بلند کردن تعویضی ران خمیده

لمس پاشنای متناوب

چرخش متناوب میله

حرکت تکرار متناوب چرخشی

چرخش مچ پا

اسپلیت اسکوات بلغاری با کمک

دایره بازو به سمت عقب

جلو بازو بِیزین با کمربند مقاومتی

هارمر کرل بیزی‌ین با کش

کرل معکوس بِیزی با کش

بالا بردن ساق پا با بند

پروانه سینه با نوار

پرس سینه با نوار

کرانچ با کمربند مقاومتی

جلو بازو با کش

کشش صورت با کمربند مقاومتی

کشش چهارسر با بند روی زمین

نشر جلو با کش

لگ کیک‌بک با کش

نگه‌داشتن پشت‌زدن سرینی با بند

توری باند گوبلت اسکات

صبح بخیر با کش

جلوکش نوار از نقطه بالا

فیس‌پول بالا با کش

جلوکش چکشی نوار از نقطه بالا

جلوکش معکوس نوار از نقطه بالا

دور زدن ران با کش مقاومتی (آبداکشن)

نزدیک کردن ران با کش مقاومتی (آداکشن)

هیپ تِراست با بند

شراگ افقی با کش

فلای سینه با چرخش داخلی شانه و کش مقاومتی

جلو بازو با روکش

پول‌داون تک‌دست زانو زده با کمربند

لترال ریز با کمربند

جلو پا خم کردن با کش مقاومتی

جلو پا با کش

پرس پا با کمربند

نشر جانبی پایین با کش

نشر جانبی میانی با کش

پرس سرشانه با کش

اکستنشن سرشانه‌ای پشت‌بازو با کمربند

پرس پالوف با کمربند

کشش نوار از جلو

پول‌اور نواری

کشش نوار از پشت

نسخه قوی‌تر خودت رو بساز

دریافت و نصب مستقیم اپلیکیشن: